2020年2/14㈮ 中居正広の金スマにてやせ筋トレダイエットの企画をやっていました。
番組内では、新婚で幸せいっぱいのぽっちゃり女ものまね芸人として知られている「みはる」さんがこのダイエットにチャレンジしました。
場所を選ばず簡単に出来そうな筋トレ＋ダイエットです。
そのやり方とみはるさんのサイズが2か月半のエクササイズでどのように変化したかをお伝えしていきます。
やせ筋トレダイエットとは？
1日1回10分のみのエクササイズで筋トレしながらサイズダウンしていくというトレーニングです。
考案者は、とがわ愛さんです。出版された本が50万部以上も売れています。
とがわさん自身も筋トレで美ボディを手に入れられたのですね。
19歳 ／ 26歳 pic.twitter.com/CBLwc1WwYB
— とがわ愛 (@togawa_ai) November 15, 2019
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やせ筋トレの特徴
やせ筋トレは筋肉をムキムキにつけるものではなく、痩せやすい身体を作っていくものです。
筋肉量が多いところを重点的にエクササイズするためメリハリのある身体にしてくれるというものです。
やせ筋トレはどこの筋肉を鍛える？
身体の中で筋肉量が多いこの3カ所です。筋肉が増えることで基礎代謝もアップするのでそこも狙っていきます。
①おしりの筋肉/殿筋
②背中の筋肉/広背筋
ここを鍛えるとV字シェイプの綺麗な背中になります。
③お腹の筋肉/腹横筋
ここを鍛えるとウエストを細くします。
やせ筋トレダイエットのやり方
①お尻の筋肉を鍛える
両足を肩幅より広め(1.5～2倍)に開いて立ちます。
そしてつま先と膝を外側に向けます。
手は胸の前で軽く組みます。
お尻を突き出して腰を1.2.3と、3秒かけてゆっくりと落としていきます。※お尻と膝が同じくらいの高さになるようにお尻を突き出す感じで腰を落とします
そして1.2.3と、3秒かけてゆっくりと戻していきます。※この時に膝を伸ばし切って立ってしまうと負荷がにげてしまうので膝は少し曲げていた方がいいです
これを10回やって1回休憩(これで1セット)これを3セット行います。
②背中の筋肉を鍛える
まず、肩幅ほど足を開きます。そのままお尻を突き出して膝を曲げ腰を落としていきます。
この時、手のひらは上に向けてます。
その状態で肘を後ろへ1.2.3と3秒かけて引きます。※この時肩が上がらないように注意しましょう
背中の筋肉を使うことを意識しながら肘を引きます。
そして1.2.3と3秒かけて戻します。
これを10回やって1回休憩(これで1セット)これを3セット行います。
③お腹の筋肉を鍛える
仰向けで行います。
身体と垂直に両腕を上げ、両足は直角に曲げた姿勢からスタートします。
息を吐きながら、1.2.3と3秒かけて右腕は頭の方にバンザイ、同時に左足を床に下ろします。※この時、負荷をつけるために腕と足は完全に床にはつけません
息を吸いながら1.2.3と3秒かけてゆっくりと元に戻します。
左腕×右足の組み合わせも同様に行います。
左右10回ずつを2セット行います。
■お腹の引き締め
■クビレをつくる
■姿勢の安定化『デッドバグ』の効果とやり方、スペシャルに紹介してます！??♀️?https://t.co/RWJcJDwZeN
詳しくはインスタで！?
（神投稿です！！） pic.twitter.com/IbWlI64qJ2— とがわ愛 (@togawa_ai) January 13, 2020
女芸人みはるが挑戦！
和田アキ子のものまねでブレイクしたしゃちほこの妻で自身も女ものまね芸人であるみはるがこのエクササイズに挑戦することに！
夫は23歳年下のミスターしゃちほこ
健康的に、そして、ポッチャリ好きの旦那様のために丸みを残しながらを目標に(笑)、とがわ先生の指導のもと、さとう玉緒さん、やしろ優ちゃんと一緒に痩せ筋トレしました。
金スマさん、ありがとうございました?
打ち上げ女子会の写真も載せちゃうよん！w pic.twitter.com/VFAKwsdugB— みはる@ものまね (@miharu_ufufu) February 14, 2020
みはるの筋トレの経過は？
みはるの目標は2か月半で－10㎏
初めての筋トレした日の翌日いきなりの筋肉痛に！
しかし、アドバイザーのとがわさんから「筋肉痛の日はエクササイズしないでください」と言われエクササイズはお休みになります。
なぜなら、筋肉痛の時は筋肉が傷付いた状態なので筋肉を休ませてあげることが大事だからです。
筋肉は休ませている間に大きく成長するのだそうです。
筋トレ中の食生活は？
食事制限は無し。好きなものを好きなだけ食べてもOK!
週に4回のペースでエクササイズを行い、順調に体重と腹回りサイズを減らしていったみはる。
1か月目 68.0㎏に
減ってはいるのだが、ここへきて「体重の減りが緩やかなのが気になる。 週4回やっているのに。」と。
エクササイズは楽だったが物足りなさを感じるみはる。
しかし、アドバイザーのとがわさんは「このまま順調に筋肉が増えていけば脂肪が減っていくので大丈夫」と。
すると、
5週間目 体重66.5㎏
このあたりから一気に減ってきました。
今までとの体の変化は、「汗をかきやすくなったこと」だと。
「気分が上がる。 旦那が私が痩せてきたことに気づきはじめた」と。
2か月半経ちサイズ測定
体重58.6㎏ 腹回り73.2㎝という結果でした。
みはるの体重とサイズの変化
| スタート時 | 体重70.3㎏ 腹回り93.8㎝ |
| 1週間後 | 体重69.2㎏ 腹回り90.5㎝ |
| 2週間後 | 体重68.9㎏ 腹回り87.1㎝ |
| 3週間後 | 体重68.4㎏ |
| 1か月後 | 体重68.0㎏ |
| 5週間後 | 体重66.5㎏ |
| 2か月半 | 体重58.6㎏ 腹回り73.2㎝ |
なんと！2か月半でみはるさんの体重は11.7㎏、ウエストは－20.6㎝も減りました。
見た目、身体のラインも顔のラインもすっかり変わりました。
やせ筋トレの効果がわかりますね。
やせ筋トレの回数やルール
やせ筋トレは1日1回のみです。
3種類の筋トレはバラバラにやらず、まとめてやるようにしましょう。
3つの筋トレをまとめて行うことで筋肉の成長につながり効果を発揮させます。
まとめ
やせ筋トレについてご紹介しました。
・3種類のエクササイズはバラバラでやらずまとめて行う
・筋肉痛の日はお休みして筋肉を休めてあげる
・食事制限は無し
家の中でもどこでも出来るエクササイズですから続けやすそうです。
